کیا آپ کام کی ہلچل سے دور ہونے اور آرام سے وقت سے لطف اندوز ہونے کے خواہشمند ہیں؟ لیکن مت بھولنا ، صحت اور جسم کو اتنا ہی ہمارے ذریعہ شکل دینے کی ضرورت ہے۔ آج ، گھر میں ایک موثر اور تفریحی فٹنس پلان بنانے کے لئے باؤپینگ ڈمبلز کو کس طرح استعمال کرنے کا طریقہ دریافت کریں ، تاکہ چھٹی آپ کی تبدیلی کا سنہری دور بن جائے!
تیز رفتار تال کے اس دور میں ، نینتونگ خزانے پینگ شینگ ڈمبل میں بنایا گیا ہے ، بلا شبہ فٹنس کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے۔ اس کی شاندار کاریگری ، آرام دہ گرفت اور وزن کے متنوع اختیارات کے ساتھ ، باؤپینگ ڈمبلز بہت سے فٹنس شائقین کے لئے پہلی پسند بن چکے ہیں۔ چاہے وہ ابتدائی ہو یا سینئر فٹنس ماہر ، آپ جسم کے تمام حصوں کی درست ورزش کے حصول کے لئے ڈمبلز کے اس سیٹ میں صحیح وزن تلاش کرسکتے ہیں۔
صندوق کی تجارتی سیریز
ہالیڈے ڈمبل ٹریننگ پروگرام
1. وارم اپ سیشن (5 منٹ)
رسی کو چھلانگ لگائیں یا جگہ پر چلیں: اپنے پورے جسم میں پٹھوں کو جلدی سے چالو کریں ، اپنے دل کی دھڑکن میں اضافہ کریں ، اور اگلی ورزش کے لئے تیار ہوجائیں۔
کندھے کی لپیٹ: ڈمبلز کا انعقاد ، قدرتی طور پر کھڑا ہونا ، کندھے کو محور کی طرح لے جانا ، کندھے کے مشترکہ کو گرم کرنے کے لئے لپیٹنے کا عمل آگے اور پیچھے کی طرف کرنا۔
2. طاقت کی تربیت (30 منٹ)
ڈمبل اسکواٹس: ورزش رانوں ، کولہوں اور بنیادی طاقت ، ہر سیٹ 12-15 مرتبہ ، کل 3 سیٹ۔
ڈمبل پش: کھڑے یا بیٹھے ہوئے ، دونوں ہاتھوں سے ڈمبل کو سر تک تھامیں ، کندھوں اور اوپری بازو کی طاقت کو بڑھا دیں ، ہر گروپ میں 10-12 بار ، کل 3 سیٹ۔
ڈمبل کرل: متبادل یا بیک وقت ، بائیسپ ٹریننگ ، 12 سے 15 نمائندے فی سیٹ ، کل 3 سیٹ۔
رننگ سے زیادہ جھکاؤ: پچھلے پٹھوں کو ورزش کرنے کے لئے ، پچھلی لائن کو بڑھانا ، ہر گروپ 12 سے 15 بار ، کل تین گروہ۔
3. ایروبک وقفہ (10 منٹ)
ڈمبل سوئنگ جمپ: ڈمبل کو تھامیں ، جلدی سے چھلانگ لگائیں اور بازوؤں کو اوپر اور نیچے جھولیں تاکہ دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنائیں ، وقفے وقفے سے ، 10 منٹ کی کل مدت کے لئے۔
4. کھینچ اور آرام (5 منٹ)
جسم کو کھینچنا ، خاص طور پر مستحکم کھینچنے کے لئے تربیت یافتہ پٹھوں ، پٹھوں کی بازیابی میں مدد ، درد کو کم کریں۔
ژوان تجارتی سیریز
چھٹیوں کا موسم صرف تختوں اور ناشتے کے بارے میں نہیں ہونا چاہئے ، یہ ایک بہترین وقت ہے کہ اپنے آپ کو دوبارہ زندہ کریں اور اپنی حدود کو آگے بڑھائیں۔ باؤپینگ ڈمبلز اٹھاو اور اپنے فیملی فٹنس سفر کا آغاز کرو! آئیے ہم چھٹی کے اختتام پر ، نہ صرف خوشی اور آرام سے بھری کٹائی کرتے ہیں ، بلکہ اس سے زیادہ صحت مند اور پراعتماد خود بھی رکھتے ہیں!
وقت کے بعد: SEP-24-2024
