فٹنس کے دائرے میں ، ڈمبلز کا استعمال اس کی استعداد اور پورٹیبلٹی کی وجہ سے متعدد فٹنس شائقین کے لئے بنیادی ترجیح کے طور پر ابھرا ہے۔ تاہم ، گرم جوشی کے اہم اقدام کو اکثر ان کے ورزش سیشن سے قبل بہت سے افراد نے نظرانداز کیا ہے۔ آج ، ہم اس ابتدائی مرحلے کی اہمیت کو تلاش کریں گے۔
کسی بھی جسمانی سرگرمی کے لئے وارم اپ ایک لازمی شرط ہے۔ جب ڈمبل ٹریننگ سیشن شروع کرتے ہو تو ، یہ ضروری ہے کہ پٹھوں اور جوڑوں کے لئے آہستہ آہستہ آرام کی حالت سے ایک نقل و حرکت میں منتقل ہوجائے۔ وارمنگ پٹھوں کے درجہ حرارت کو بلند کرنے ، پٹھوں کی لچک اور لچک کو بڑھانے اور کھیلوں سے متعلقہ چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے کا کام کرتی ہے۔
وینبو روئکلاسک فری ویٹ سیریز
ڈمبل مشقوں کے لئے وارم اپ روٹین کو مخصوص پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنانے کے لئے تیار کیا جاسکتا ہے۔ For instance, if one intends to engage in chest exercises using dumbbells, initiating with shoulder warm-up exercises such as shoulder circles and stretches can ensure optimal shoulder flexibility and stability. اس سے پہلے کے ورزش کا یہ طریقہ ڈمبل ٹریننگ کے دوران بعد کی کارکردگی کو بڑھانے میں معاون ہے۔
وانبو آرک کمرشل سیریز
مزید برآں ، وارمنگ بھی جسم کے اندر میٹابولک کی شرح کو بڑھانے ، خون کی گردش کو تیز کرنے ، اور ڈمبل ورزش کو پہنچانے کے لئے درکار اضافی توانائی اور آکسیجن کی فراہمی کا بھی کام کرتی ہے۔ اس سے نہ صرف تربیت کی افادیت میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ ورزش کے بعد کی تھکاوٹ بھی کم ہوتی ہے۔ واضح رہے کہ شروع میں اعلی شدت کے معمولات سے پرہیز کرتے ہوئے وارم اپ سرگرمیاں فطرت میں نرمی سے ہونی چاہئیں۔ مزید برآں ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وارم اپ دوروں کو نسبتا brief مختصر رکھیں-عام طور پر 5-10 منٹ کے اندر۔
وانبو زوان سیریز
اس کے بعد ، ڈمبل فٹنس میں ملوث ہونے سے پہلے گرم جوشی کی اہمیت کو نظرانداز کرنا غیر دانشمندانہ ہوگا۔ ایسا کرنے سے نہ صرف چوٹ کے خطرات کم ہوجاتے ہیں بلکہ تربیت کے نتائج کو بھی بہتر بناتا ہے۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ افراد اپنی ڈمبیل سے پہلے کی ورزش کی تیاریوں میں ایک مکمل وارم اپ روٹین کو شامل کریں۔
یقینا ， مناسب ڈمبلز کا انتخاب بھی اتنا ہی اہم ہے۔ نانٹونگ باپینگ فٹنس آلات کمپنی ، لمیٹڈ نے اعلی معیار کے اسٹیل سے تیار ڈمبل تیار کیا ہے جس میں سی پی یو 、 ٹی پی یو 、 ربڑ کی بیرونی پیکیجنگ مواد شامل ہیں ، اور وزن 1 کلو ٹٹو 50 کلو گرام سے ہوتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: جون 18-2024
